La hora de dormir... ese momento mágico que puede durar 15 minutos o una hora y media (con show incluido). Canciones, cuentos, otro vaso de agua, otra vez al baño, y claro: “no quiero dormir todavía”.
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Tranquila, no estás sola. Muchos niños luchan con la rutina nocturna porque el sueño es una separación temporal de ti, y eso les cuesta. Pero hay formas de hacer este proceso más predecible, más suave y mucho más llevadero.
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Acá van 5 tips para que la hora de dormir no sea una batalla diaria 🛌✨
✅ 1. Crea una rutina nocturna clara (y repetida) 📚🛁💤
Los niños funcionan mejor cuando saben qué esperar. Una rutina sencilla como:
Baño → pijama → cuento → beso → luz apagada
les da señales al cuerpo y la mente de que se acerca el descanso.
Repetirla todos los días, en el mismo orden, genera seguridad y calma.
✅ 2. Apaga pantallas al menos 1 hora antes 📱❌
La luz azul de los dispositivos afecta la melatonina, la hormona del sueño. Lo ideal es que una hora antes del sueño no haya tele, celular ni tablet.
En su lugar: cuentos, música suave, luces cálidas… todo eso ayuda al cerebro a entrar en “modo noche”.
✅ 3. Crea un ambiente que invite al sueño 🌙🕯️
El entorno importa. La pieza debe estar:
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a oscuras o con luz tenue,
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con una temperatura agradable,
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sin ruidos que lo activen más (sí, ese juguete que suena también 🙈)
Puedes usar una luz cálida tipo lámpara de noche, y si le da miedo la oscuridad, una mantita o peluche puede darle seguridad.
✅ 4. No luches contra el sueño, acompáñalo 🤱🫶
Si tu hijo se resiste, muchas veces no necesita “dormirse ya”, sino conexión emocional. Unos minutos de atención plena antes de dormir pueden hacer milagros:
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Un cuento mirándose a los ojos
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Un masaje en la espalda
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Hablar del día y qué fue lo mejor
Dormir se vuelve más fácil si se sienten seguros y acompañados.
✅ 5. Sé constante, incluso cuando parezca que no funciona ⏳😮💨
Sí, hay noches caóticas. Días en que no quieren saber nada de dormir. Pero si mantienes la rutina, el cuerpo de tu hijo aprenderá a reconocerla y adaptarse.
La constancia es tu mejor aliada. Y no pasa nada si un día no sale perfecto, lo importante es seguir intentándolo.
💌 Para cerrar…
Dormir no debería sentirse como una guerra. Y aunque algunas noches son desafiantes, crear una rutina amorosa y predecible transforma el momento del sueño en un espacio de conexión.
Es un proceso. Pero uno que, con paciencia y cariño, vale cada minuto.